RELAKS DLA NÓG

Nogi są istotną częścią naszego ciała. Codziennie pokonują tysiące kroków, abyśmy mogli
realizować nasze plany. Podpowiadamy, jak o nie dbać, by przez długie lata nam służyły i były
zdrowe.
Jest kilka sposobów, które w zaciszu swojego domu możemy zastosować w trosce o kondycję
naszych kończyn dolnych. Jeśli chcemy, aby były zdrowe, musimy przede wszystkim dbać o krążenie
krwi. Powinno być ono stale pobudzane. Pozostawanie zbyt długo w jednej pozycji przyczynia się do
powstawania żylaków. Jedną z metod pobudzających krążenie są naprzemienne kąpiele – raz w
ciepłej, raz w zimnej wodzie. Dzięki temu naczynia obkurczają się, a krew płynie szybciej. Warto co
jakiś czas zafundować nogom chłodny prysznic. Należy zacząć go od stóp, kierując powoli strumień
wody w stronę serca. Kiedy jesteśmy nad wodą, powinniśmy spacerować na bosaka. Wtedy
kończyny dolne mają naturalny masaż. Nogi nie lubią gorącej wody, dlatego trzeba unikać zbyt
ciepłych kąpieli. Podczas wysokich temperatur naczynia krwionośne rozszerzają się, a to skutkuje
łatwiejszym powstaniem żylaków i opuchlizn. Pamiętajmy również, aby odpoczywając w pozycji
leżącej, unosić nogi tak wysoko, by pięty były wyżej niż pośladki.
Wskazany jest ruch
Kondycji nóg służy również wygodne obuwie i ruch. Unikajmy wysokich obcasów, najlepszy to ten
poniżej 5 cm. Niezwykle korzystną aktywnością ruchową dla kończyn dolnych jest m.in. jazda na
rowerze. Przyczynia się do lepszego przepływu krwi w łydkach. Doskonale pobudzają krążenie
spacer, gimnastyka, jogging czy taniec. Wskazane jak także pływanie oraz wszelkie ćwiczenia w
wodzie. Tego typu aktywność ruchowa łączy hydroterapię z usprawnieniem masy mięśniowej w
naszym organizmie. Dzięki temu krew w żyłach może łatwiej przepływać w kierunku serca. Podczas
pływania lub gimnastyki w wodzie musimy pokonywać opór żywiołu, a wtedy spalamy więcej kalorii.
Dodatkowo chłodna woda w basenie powoduje obkurczanie się naczyń żylnych.
Na kończyny dolne źle wpływa długotrwałe siedzenie lub stanie. Specjaliści przestrzegają również
przed zakładaniem nogi na nogę, które jest niewskazane u osób z zaburzeniami krążenia żylnego.
Taka pozycja wstrzymuje krążenie.
Ulga dla kończyn dolnych
Do masażu nóg możemy wykorzystywać różnego rodzaju urządzenia lub przyrządy, np. wałki lub
rollery. Na rynku dostępne są w różnych rozmiarach i kształtach. Różnią się twardością i
powierzchnią (gładkie lub z wypustkami). Osoby, które rozpoczynają przygodę z rolowaniem i mają
niski próg bólu, powinny wybierać wałki miękkie. Należy jednak pamiętać, że im twardszy roller, tym
skuteczniejszy masaż.
Jednym z urządzeń, które pozytywnie wpływa na złagodzenie napięć mięśni w łydkach i stopach, jest
masażer. Działa on na zasadzie zwiększających i zmniejszających objętości poduszek powietrznych.
Urządzenie pomaga w zmniejszeniu uczucia ciężkich nóg i obrzęków, stymuluje krążenie krwi i
zapobiega żylakom oraz pajączkom. Może być wykorzystywane do leczenia urazów sportowych,
takich jak siniaki i skręcenia. Nie nadaje się dla osób z rozrusznikami serca.

Źródło: https://sklep.naszdziennik.pl https://www.szlachetnezdrowie.pl

Ewa Sądej „Nasz Dziennik”, Czwartek, 16 lipca 2020, Nr 164 (6822) – W zdrowym ciele zdrowy duch