ULGA DLA KRĘGOSŁUPA
Każdy z nas powinien zadbać o swój kręgosłup, gdyż na nim opiera się całe ciało. Niestety, jest on stale narażany na liczne przeciążenia oraz urazy, przez co tak często pojawiają się niedomagania, a także ból.
Aby odpowiednio zadbać o prawidłową pracę kręgosłupa, trzeba wiedzieć, co w zasadzie
doprowadza do zaburzeń, jak można zapobiegać wszelkiego rodzaju dysfunkcjom oraz jakie
dodatkowe działania możemy podjąć, by usprawnić swoje ciało.
Dolegliwości bólowe spowodowane są nadmiernym napięciem mięśni przykręgosłupowych, czego
pierwotną przyczyną jest długotrwałe przeciążenie. Ból może dotyczyć zarówno odcinka
lędźwiowego, szyjnego, jak i piersiowego. Kręgosłup bardzo często określany jest jako oś szkieletu
człowieka. Stanowi on silne, a jednocześnie elastyczne rusztowanie, na którym opiera się całe ciało.
Przyczepione są do niego liczne struktury mięśniowe, więzadła i kości. Kręgosłup stanowi główną
podporę ciała, dzięki niemu możliwe jest utrzymanie postawy pionowej oraz równowagi. Ponadto
amortyzuje wstrząsy w trakcie chodzenia, chroni rdzeń kręgowy, a także nerwy z niego
wychodzące.
Nie bagatelizować bólu
Warto obserwować swoje ciało, gdyż problemy z kręgosłupem nie pojawiają się z dnia na dzień.
Zwykle dużo wcześniej można zauważyć niepokojące sygnały zaburzające funkcje tak ważnej
konstrukcji, jaką jest kręgosłup. Przeważnie ból narasta stopniowo, obserwuje się coraz większe
trudności z utrzymaniem się w jednej pozycji, sztywność oraz ograniczenie ruchomości. Takich
sygnałów pod żadnym pozorem nie powinno się bagatelizować, gdyż bez podjęcia odpowiedniego
postępowania może się to przerodzić w trwałe, nieodwracalne zmiany, powodujące uporczywy,
ciągły oraz chroniczny ból.
Konsekwencją długotrwałej pracy siedzącej jest nie tylko przeciążenie kręgosłupa. Mogą też
pojawiać się inne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia krążenia oraz przepływu krwi, żylaki,
problemy z układem pokarmowym oraz oddechowym, bóle i zawroty głowy, osłabienie siły,
wytrzymałości mięśniowej, nadciśnienie i otyłość. Zatem prowadzenie siedzącego trybu życia niesie
ze sobą szereg negatywnych konsekwencji dla organizmu, dlatego warto zadbać o swoje
stanowisko pracy oraz o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Wtedy ryzyko pojawienia się
wielu chorób zostanie zminimalizowane.
Żeby plecy nie bolały
Najlepszym sposobem na uniknięcie dolegliwości bólowych kręgosłupa jest odpowiednia
profilaktyka.
Przede wszystkim należy zaopatrzyć się w krzesło i biurko indywidualnie przystosowane do wzrostu
konkretnej osoby. Najlepiej, aby w trakcie siedzenia zachowany był kąt 90 stopni w stawach
biodrowych, kolanowych oraz skokowych. Dobre krzesło powinno mieć regulację kąta podparcia
pleców, wysokości, a także podłokietniki i oparcie głowy. Oprócz tego bardzo ważna jest wysokość
monitora, gdyż w trakcie pracy sylwetka powinna być wyprostowana, a wzrok skierowany
centralnie na monitor. Oprócz standardowych krzeseł i biurek na rynku pojawia się coraz więcej
innych rozwiązań wspomagających utrzymanie zdrowego kręgosłupa w trakcie pracy. Zaliczyć do
tego można biurka elektryczne, piłki do siedzenia oraz aktywne krzesła, taborety lub poduszki.
Bardzo ważnym aspektem profilaktyki dolegliwości bólowych kręgosłupa jest wprowadzenie
regularnych przerw w trakcie pracy przeznaczonych na krótką aktywność fizyczną. Tak naprawdę
wystarczy wstać od biurka, przespacerować się po korytarzu lub po schodach. Można również
wykonać kilka prostych ćwiczeń przy biurku, takich jak np. ćwiczenia rozciągające – skręty tułowia,
rozciąganie karku, barków i klatki piersiowej, unoszenia nóg, rozciąganie dłoni oraz nadgarstków.
Rozciąganie powinno odbywać się w powolnym tempie, przy zachowaniu miarowego oddechu.
Regularne treningi
Regularne treningi po zakończeniu pracy to kolejny ważny punkt wspomagający prawidłowe
działanie naszego ciała. Długie przebywanie w pozycji siedzącej prowadzi do osłabienia pracy
mięśni, dlatego bardzo ważne są celowe treningi ukierunkowane na wzmacnianie mięśni
osłabionych oraz rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przeciążonych. W takim planie
treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia rozciągające kark, rozluźniające mięśnie barków i
otwierające klatkę piersiową. Oprócz tego warto włączyć ćwiczenia równoważne, stabilizujące
prawidłową postawę ciała, oraz przeprosty tułowia. Trzeba też zwrócić uwagę na łokcie i dłonie. W
tym celu zaleca się proste ćwiczenia, takie jak zginanie i prostowanie łokci, nadgarstków oraz
palców. W trakcie treningu nie powinno pomijać się kończyn dolnych. W pozycji siedzącej
zaburzony jest swobodny przepływ krwi, dlatego najlepiej jest w miarę możliwości poruszać nogami
oraz unikać zakładania nogi na nogę. Bardzo często dochodzi do napięć w stawach biodrowych,
kolanowych oraz skokowych, dlatego też należy je rozluźniać. Na koniec trzeba zadbać o sprawność
układu oddechowego. W tym celu warto wykonać kilka prostych ćwiczeń oddechowych bądź
praktykować spacery, najlepiej na świeżym powietrzu.
Zarówno profilaktycznie, jak i przy istniejących już dolegliwościach bólowych kręgosłupa zaleca się
korzystanie z masaży leczniczych, rozluźniających oraz relaksacyjnych. Poprawiają one nastrój,
ukrwienie, przyspieszają regenerację, zmniejszają napięcie, a tym samym ból.
Wprowadzenie prawidłowych nawyków, zachowanie umiarkowanej aktywności fizycznej oraz
zapewnienie odpowiedniego stanowiska pracy z pewnością poprawi ogólną wydolność organizmu,
samopoczucie oraz pozwoli uniknąć niepotrzebnych dolegliwości bólowych.
Dziękuję za rozmowę.
Marzena Kociuba Czwartek, 16 listopada 2023, Nr 265 (7833)
Pełna treść artykułu dostępna na stronie:
https://wp.naszdziennik.pl/2023-11-16/377694,ulga-dla-kregoslupa.html