ĆWICZENIA NA DYSFUNKCJE ŁOKCIA

Usiądź przy stole. Połóż rękę swobodnie na stole, po czym naprzemiennie
mocno zaciskaj dłoń w pięść i prostuj palce.
Usiądź przy stole. Przedramię umieść tak, by dłoń zwisała poza krawędź
stołu. W ręku trzymaj mały hantel lub małą butelkę z wodą, po czym za
pomocą zdrowej ręki postaraj się unieść hantel do góry i powoli opuszczać w
dół.
Pozostając w pozycji siedzącej, wyciągnij chorą rękę przed siebie, dłoń
zwisa do dołu. Chwyć drugą ręką dłoń i pogłębiaj nią zgięcie nadgarstka. W
takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund, następnie rozluźnij nadgarstek i
powtórz ćwiczenie.
Usiądź przy stole w takiej pozycji jak w ćwiczeniu 2. Trzymając hantel lub
butelkę, wykonuj powolne ruchy obrotowe ręki w prawą i lewą stronę.

Marzena Kociuba, Ćwiczenia na dysfunkcje łokcia, „Nasz Dziennik”, Czwartek, 17 lipca 2025, Nr 163 (8334)