PŁYWAJMY DLA ZDROWIA
Ruch w wodzie to jedna z najlepszych i najbezpieczniejszych form wysiłku fizycznego.
Wpływa na wszystkie układy w naszym organizmie, przede wszystkim jednak na układ
oddechowy, kostny oraz stawy.
Pływanie jest bardzo popularną aktywnością ruchową, która przynosi wiele korzyści
zdrowotnych osobom regularnie ją wykonującym. – Przede wszystkim wzmacnia kondycję i
wydolność organizmu, modeluje sylwetkę, poprawia odporność, zapobiega wadom postawy i
zwyrodnieniom kręgosłupa – mówi Joanna Rośniak, fizjoterapeutka z Uzdrowiska Cieplice.
Dodaje, że ruch w wodzie relaksuje, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, łagodzi bóle
kręgosłupa i pozytywnie oddziałuje na układ oddechowy, trawienny, krwionośny.
Różne style
– Pływając różnymi stylami, wzmacniamy różne partie mięśni – wyjaśnia nasza
rozmówczyni. – Styl grzbietowy wzmacnia mięśnie pleców, co sprzyja prawidłowej postawie,
nogi i ręce. Jest bardzo łatwy. Od niego zaczynamy naukę pływania. Podobnie kraul, który
jest trudniejszy, wzmacnia i rozwija nie tylko barki, ale także nogi i ramiona. Pływanie stylem
klasycznym nie jest łatwe, zwłaszcza prawidłowo, bez uniesionej głowy. Istnieje
prawdopodobieństwo, że moglibyśmy zbyt obciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
pływając niepoprawnie – wyjaśnia fizjoterapeutka. Dodaje, że żabka wskazana jest przy
skoliozie, a także płaskostopiu, rozwija również mięśnie nóg. Pływając stylem motylkowym,
wzmacniamy mięśnie ramion, brzucha. Jest on jednak bardzo trudny i wymaga dużej
sprawności.
Dzieci na basenie
Niezwykle ważne jest, aby do tej formy aktywności zachęcać dzieci. Woda pomaga rozluźnić
mięśnie, dzięki temu młodzi ludzie mogą rozładować szkolne stresy, a także odreagować
siedzenie przed komputerem po zdalnym nauczaniu. Nie ma ograniczeń wiekowych dla tej
aktywności. Naukę pływania można rozpocząć już po urodzeniu. Znane są szkółki pływania
dla niemowląt. Instruktorzy pływania zapewniają, że w każdym wieku można nauczyć się
pływać. Niezwykle istotne jest, aby nie zniechęcić dziecka do tego sportu. Można zapisać je
na indywidualne lub grupowe zajęcia. Wszystko zależy od potrzeb i możliwości młodego
człowieka. Zaleca się, aby przynajmniej raz, a najlepiej dwa razy w tygodniu dzieci
uczestniczyły w zajęciach na basenie. Warto zaznaczyć, że pływanie jest mało kontuzyjnym
sportem. Woda świetnie działa na wzmacnianie mięśni. Płynne ruchy wykonywane w wodzie
pomagają najmłodszym z zaburzeniami integracji sensorycznej. Dzieci z obniżonym
napięciem mięśniowym ćwiczą siłę mięśni, a maluchy ze wzmożonym napięciem
mięśniowym rozluźniają się pod wpływem wody. Pływanie rozwija też obustronną
koordynację oraz wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Na basen można chodzić całymi
rodzinami. Ważna jest wówczas zabawa i robienie tego, co lubimy, np. zjeżdżanie na
zjeżdżalni, korzystanie z jacuzzi i innych wodnych atrakcji.
Przeciwwskazania
Jednymi z nielicznych przeciwwskazań do pływania są duże zaburzenia oddychania, kłopoty
z błędnikiem oraz przewlekłe stany zapalne ucha środkowego. Aktywność fizyczna w wodzie
nie jest wskazana przy niektórych silnych alergiach skórnych, chorobach układu moczowego
oraz w otwartych ranach i złamaniach. Trzeba zachować ostrożność w przypadku osób, które
mają naturalny lub nabyty lęk przed wodą.
Marek Zygmunt
Źródło:
Nasz Dziennik, Czwartek, 17 lutego 2022, Nr 39 (7304)
Pełna treść artykułu dostępna na stronie:
https://wp.naszdziennik.pl/2022-02-17/360844,plywajmy-dla-zdrowia.html
https://www.szlachetnezdrowie.pl